Onsdag
Ligger i sängen nu och känner mig lite svag i armarna.. nästan lite som mjölksyra. Skön känsla när man vet att man har tränat! Slutade tidigt idag så jag tränade direkt efter skolan. Biceps och rygg + 30 min crosstrainer :)
Det var skönt att träna vid 13-tiden, nästan helt tomt på gymmet. Dessutom tränar jag mycket bättre med lite bra och peppande musik i öronen!
Efter gymmet var jag väldigt hungrig så jag slängde ihop korv och makaroner snabbt och lätt. Inte allt för nyttigt, dessutom åt jag fyra Ballerina efter maten.. Jag blir trött på mig själv! Men nu tar vi en sak i taget.. få rutin och motivation till träningen så vet jag sen innan att maten blir bättre också. Ju mer jag tränar och engagerar mig desto duktigare är jag med maten :) Jag håller mig fortfarande till samma motto som innan, "man kan äta allt men inte jämt!".
Imorgon ser jag fram emot ett grymt spinningpass, det gick ju så bra igår! :)
Hej!
I skrivande stund sitter jag på jobbet med lite lätt huvudvärk och halsont, känner mig lite varm också. Det blir ingen träning för mig idag, bokade av spinningpasset förut. Åker hem direkt efter jobbet och vilar lite istället.
Hade sen tidigare bestämt mig för att köra min bror till jobbet idag och gå en morgonpromenad innan jag också skulle börja jobba, vilket jag gjorde. Det var strålande sol i morse, en riktigt härlig start på dagen! Powerwalkade runt här i industriområdet i ungefär 50 min innan jobbet. Gick upp 30 minuter tidigare än vanligt men det var det värt, detta kommer göras om fler gånger! Kanske inte var så smart att gå ut gå men jag mår ju inte sämre i alla fall, gjort är gjort..
Vilade i fredags, tränade i lördags och vilade igår. I lördags tränade jag lite mage men fokuserade på löpningen.
Uppvärmning, 5 min gång 1 min löpning
2 min gång
9 min löpning
2 min gång
8 min löpning
Nedvarvning, 4 min gång.
Löpningen gick bra men resulterade i ömma benhinnor dagen efter, vilket fortfarande håller i sig. Jag blir så trött. Har ju bara 2 veckor kvar på mitt löpschema, sen hade jag tänkt bege mig ut för att springa lite mer "på riktigt".
Idag är jag lite bitter..
Tisdag 100615
Då börjar även denna dagen lida mot sitt slut och jag ska försöka att lägga mig i tid. Styrke- och löpträning stod på schemat idag och är avklarat sen några timmar tillbaka. Det var lite segt att köra rygg idag faktiskt, chinsen var tyngre än vanligt. Men så är det helt enkelt vissa dagar :)
Löpningen gick desto bättre! Smorde in smalbenen och vaderna ordentligt en bra stund innan jag skulle springa. Under uppvärmningen kände jag något litet i benhinnorna. Ingen smärta men något var det.. det försvann i alla fall ganska fort och har inte kommit tillbaka, än så länge.
Det var riktigt skönt att springa.. jag hoppas att det går vägen nu. Då är jag klar med detta löpschemat om två veckor ungefär och kan börja springa ute, "på riktigt". Springa i varierad terräng med med- och motvind, utan en mark som rör sig emot en. Det blir en utmaning :)
Dagens upplägg var följande:
Uppvärmning, 5 min gång 1 min löp
2 min gång
8 min löpning
2 min gång
7 min löpning
Nedvarvning, 5 min gång
(Upplägg enligt Dag 1, vecka 10 från "Löparens nya handbok")
Armhävningar
Hej!
Igår tränade jag först i gymmet, bröst och triceps, vilket känns ordentligt idag! Framför allt i bröstmusklerna. Jag försöker att variera mig lite så att jag inte kör exakt samma övningar varje vecka och igår övade jag lite på armhävningar. Jag har aldrig tidigare kunnat göra "riktiga" armhävningar på tå. De få jag lyckas prestera nu är väl inget direk att skryta med heller men jag gör dom ändå. För att bli bra på något måste man öva. Jag har ju blivit bättre med hantelpress till exempel, jag kan ta tyngre vikter men det gör ju automatiskt inte att jag blir grym på armhävningar.
Jag gjorde i alla fall 5 st på tå, 10 st på knä x 3 set. Sakta men säkert, jag blir bättre och starkare allt eftersom, hoppas jag :) Det är inte mycket ännu, men det är alltid något :)
Sista halvtimmen spenderade jag i spinningsalen och trampade och svettades på bra! Härligt.
Bild: Tranahemma.com
Igår tränade jag först i gymmet, bröst och triceps, vilket känns ordentligt idag! Framför allt i bröstmusklerna. Jag försöker att variera mig lite så att jag inte kör exakt samma övningar varje vecka och igår övade jag lite på armhävningar. Jag har aldrig tidigare kunnat göra "riktiga" armhävningar på tå. De få jag lyckas prestera nu är väl inget direk att skryta med heller men jag gör dom ändå. För att bli bra på något måste man öva. Jag har ju blivit bättre med hantelpress till exempel, jag kan ta tyngre vikter men det gör ju automatiskt inte att jag blir grym på armhävningar.
Jag gjorde i alla fall 5 st på tå, 10 st på knä x 3 set. Sakta men säkert, jag blir bättre och starkare allt eftersom, hoppas jag :) Det är inte mycket ännu, men det är alltid något :)
Sista halvtimmen spenderade jag i spinningsalen och trampade och svettades på bra! Härligt.
Bild: Tranahemma.com
Härligt med spinning!
God morgon!
Gårdagens träning gick bra, 60 svettiga minuter i spinningsalen. Det var inte fullsatt som tur var så jag fick en cykel på en bra plats utan problem. Känslan och lättnaden när passet är avklarat är obeskrivlig, det är så skönt.
Min ambition när jag började med spinning var att i alla fall klara 30 minuter utan att ge upp, vare sig det var tungt, svettigt eller tråkigt. Jag var inte speciellt förtjust i träningsformen sen tidigare. 30 minuter utökades till 45 och nu kör jag 60 minuter med en fundering på att testa 75 minuter. Jag kör fortfarande korta pass, det beror helt på hur det passar in med tider och schema för övrigt.
Innan kändes 60 minuter som en omöjlighet, rena döden. Men nu i efterhand tycker jag snarare att det är enklare. Passen blir inte lika intensiva, det är ett behagligare upplägg med uppvärmning och lite nedvarvning i mellan. Dessutom är det så himla psykiskt, enbart psykiskt! I början tittade jag på klockan hela tiden och räknade minuterna tills passet skulle vara över. Visserligen tittar jag fortfarande på klockan i mellanåt, men inte på samma sätt.
Man klarar alltid mer än man tror, det går att pusha sig lite till och få ut det där lilla extra! Jag har blivit mycket mer uthållig men framför allt har jag lärt mig att inte ge upp! Nu ser jag passen som en utmaning, ju längre desto bättre! En 75-minutare är inte allt för långt bort inom en snar framtid..
Gårdagens träning gick bra, 60 svettiga minuter i spinningsalen. Det var inte fullsatt som tur var så jag fick en cykel på en bra plats utan problem. Känslan och lättnaden när passet är avklarat är obeskrivlig, det är så skönt.
Min ambition när jag började med spinning var att i alla fall klara 30 minuter utan att ge upp, vare sig det var tungt, svettigt eller tråkigt. Jag var inte speciellt förtjust i träningsformen sen tidigare. 30 minuter utökades till 45 och nu kör jag 60 minuter med en fundering på att testa 75 minuter. Jag kör fortfarande korta pass, det beror helt på hur det passar in med tider och schema för övrigt.
Innan kändes 60 minuter som en omöjlighet, rena döden. Men nu i efterhand tycker jag snarare att det är enklare. Passen blir inte lika intensiva, det är ett behagligare upplägg med uppvärmning och lite nedvarvning i mellan. Dessutom är det så himla psykiskt, enbart psykiskt! I början tittade jag på klockan hela tiden och räknade minuterna tills passet skulle vara över. Visserligen tittar jag fortfarande på klockan i mellanåt, men inte på samma sätt.
Man klarar alltid mer än man tror, det går att pusha sig lite till och få ut det där lilla extra! Jag har blivit mycket mer uthållig men framför allt har jag lärt mig att inte ge upp! Nu ser jag passen som en utmaning, ju längre desto bättre! En 75-minutare är inte allt för långt bort inom en snar framtid..
Spinning idag
Fick tillbaka lite skattepengar igår så tänkte faktiskt unna mig lite nya träningskläder! Funderar på att åka iväg en sväng på lördag och handla lite. Tänkte köpa CRAFT-byxorna jag har skrivit om i detta inlägget och även en kortare variant av några spinning- och löpartights.
Idag står spinning 60 min på schemat, dock måste jag smita lite tidigare från jobbet för att hinna. Bokningssystemet håller på att uppdateras så det är dropin idag. Med tanke på hur populärt detta passet är får jag nog kuta in direkt och paxa en cykel, haha :) Hoppas det finns platser för jag ser verkligen fram emot detta!
Bild: Google
Idag står spinning 60 min på schemat, dock måste jag smita lite tidigare från jobbet för att hinna. Bokningssystemet håller på att uppdateras så det är dropin idag. Med tanke på hur populärt detta passet är får jag nog kuta in direkt och paxa en cykel, haha :) Hoppas det finns platser för jag ser verkligen fram emot detta!
Bild: Google
Slappar lite nu
Hej!
Nu sitter jag faktiskt och syndar lite.. vilket jag inte alls tänkt mig egentligen, men ibland blir det så. Huvudsaken är att det inte händer ofta och blir en vana.
Träningen gick väl okej idag. Som jag sagt tidigare föredrar jag att träna direkt efter jobbet och inte så sent på kvällen, men gjort är gjort och det var absolut inte dåligt, det kändes bara tyngre än vanligt. Jag hade inte lika mycket ork, dessutom åt jag för tätt inpå så jag fick både håll och kände mig lite slöare. Egentligen vet jag ju att det inte är bra, men det får helt enkelt bli en reminder till nästa gång.
Det var spinning och löpning idag som sagt. Var på ett pass för en instruktör jag aldrig har tränat för innan, hon var riktigt engagerad och full av energi. Roligt! Bra musik dessutom, det är så viktigt tycker jag!
Löpningen var lite tuff idag, benhinnorna vill fortfarande göra lite ont. Men trots håll och benont sprang jag på ändå, det blev bättre hela tiden och i slutet kändes det bra. Jag vet inte hur många ggr jag var nära på att ge upp under dom första minuterna. Jag envisades och klarade det ändå, utan problem! Sista minuten sprang jag dessutom på ännu snabbare hastighet på löpbandet. Det sitter bara i huvudet och är enbart psykiskt, man klarar så mycket mer än man tror, bara man inte ger upp!
Uppvärmning, 5 min gång, 1 min löp
2 min gång
16 min löp
5 min gång
1 min löp
Nedvarvning, 5 min gång
Dessa intervaller avslutade vecka 10, dag 3. Jag har 2 veckor kvar sen är jag färdig med detta programmet, roligt! Får se hur det går med benhinnorna tills dess bara. Fick ett nummer på gymmet idag till ett ställe i stan, tänkte ringa dom och eventuellt åka dit för en undersökning.
Mycket text, detta får vara allt för idag!
1 juni idag!
God dag!
Det är strålande sol idag, precis som igår. Valde faktiskt att ändra om lite på gårdagens planering för att kunna få ut mer av solens underbara strålar! Avbokade spinningen och åkte hem direkt efter jobbet och solade i drygt 1,5 timme. Tränade mellan 19:00 - 20:30 ungefär, det var annorlunda men skönt eftersom det inte var så mycket folk. Jag tänkte följa samma upplägg idag också faktiskt, fast spinning klockan 19:00 och löpning efter det.
Man vet ju aldrig när solen kommer igen, lika bra att ta tillvara på de tillfällen som finns :) Så här ser i alla fall denna veckans träningsschema ut, än så länge.
Måndag: Styrka (bröst & triceps), 35 min crosstrainer (över 400 kcal) [x]
Tisdag: Spinning 30 min & löpning [x]
Onsdag: Vila [ ]
Torsdag: Spinning 60 min [ ]
Fredag: Styrka (rygg & biceps), löpning [ ]
Lördag: Vila [ ]
Söndag: Styrka (mage & axlar), löpning [ ]
Det är sommarschema på gymmet nu vilket innebär att flera pass uteblir under perioden. Jag brukar ju försöka spinna 3 ggr i veckan egentligen, men nöjer mig med 2 ggr nu när jag vill få ihop allt med jobb, fritid och underbart väder! Ibland svettas jag hellre i solen än på ett varmt och kvavt gym ;)
Det är strålande sol idag, precis som igår. Valde faktiskt att ändra om lite på gårdagens planering för att kunna få ut mer av solens underbara strålar! Avbokade spinningen och åkte hem direkt efter jobbet och solade i drygt 1,5 timme. Tränade mellan 19:00 - 20:30 ungefär, det var annorlunda men skönt eftersom det inte var så mycket folk. Jag tänkte följa samma upplägg idag också faktiskt, fast spinning klockan 19:00 och löpning efter det.
Man vet ju aldrig när solen kommer igen, lika bra att ta tillvara på de tillfällen som finns :) Så här ser i alla fall denna veckans träningsschema ut, än så länge.
Måndag: Styrka (bröst & triceps), 35 min crosstrainer (över 400 kcal) [x]
Tisdag: Spinning 30 min & löpning [x]
Onsdag: Vila [ ]
Torsdag: Spinning 60 min [ ]
Fredag: Styrka (rygg & biceps), löpning [ ]
Lördag: Vila [ ]
Söndag: Styrka (mage & axlar), löpning [ ]
Det är sommarschema på gymmet nu vilket innebär att flera pass uteblir under perioden. Jag brukar ju försöka spinna 3 ggr i veckan egentligen, men nöjer mig med 2 ggr nu när jag vill få ihop allt med jobb, fritid och underbart väder! Ibland svettas jag hellre i solen än på ett varmt och kvavt gym ;)
Gårdagens
God morgon!
Sitter på jobbet nu med träningsvärk i både mage och axlar efter gårdagens pass. Sprang också efteråt, enligt vecka 10 dag 1. Dock fick jag lite ont i benhinnorna i början, det blev bättre under tiden men efteråt kändes det lite också. Tråkigt, hoppas att det inte håller i sig. Vilar ju nu sen blir det löpning på söndag igen
Uppvärmning, gång 5 min, löp 1 min
2 min gång
8 m in löpning
2 min gång
7 min löpning
Nedvarvning, gång 5 min
Sitter på jobbet nu med träningsvärk i både mage och axlar efter gårdagens pass. Sprang också efteråt, enligt vecka 10 dag 1. Dock fick jag lite ont i benhinnorna i början, det blev bättre under tiden men efteråt kändes det lite också. Tråkigt, hoppas att det inte håller i sig. Vilar ju nu sen blir det löpning på söndag igen
Uppvärmning, gång 5 min, löp 1 min
2 min gång
8 m in löpning
2 min gång
7 min löpning
Nedvarvning, gång 5 min
Imorgon är det vila
Hej igen!
Är lite trött men väldigt nöjd med dagens jobb och träning! Som planerat blev det styrka (rygg & biceps) och löpning idag.
Idag var sista dagen på löpvecka 9.
Uppvärmning, 5 min gång 1 min löp
2 min gång
14 min löpning
5 min gång
1 min löpning
Nedvarvning, 3 min gång
Smorde in mig med krämen lite innan jag värmde upp och körde igång. Jag hade inte ont i benhinnorna direkt, men jag kände ändå av det. Som tur var blev det bättre efter en liten stund och när jag var uppe i 14 minuter hade jag lätt kunnat fortsätta lika länge till. Eller så kändes det i alla fall, haha. Jag hade säkert klarat mer utan problem men vill verkligen inte ta ut mig eller överanstränga mig så jag får ont igen. Det får ta den tid det tar, jag skyndar långsamt :) Men det var en riktigt härlig känsla när jag var klar, det känns bra. Jag mår bra av att springa!
(Proportionerna blir lite konstiga, mobilkamera + spegel är ingen bra kombination. Det ser ut som att mina knän går inåt, vilket dom inte gör i verkligheten)
Måndagen är avklarad
Hemma efter jobb och gym, har precis duschat och väntar på att maten ska bli klar. Första träningsdagen för veckan är avklarad, det blev triceps och bröst + spinning, precis enligt planeringen i tidigare inlägg :)
Har inte hunnit skriva in dagens mat och träning ännu, Matdagboken fungerar inte av någon anledning på jobbet. Tur att man ändå har en hyfsad uppfattning nu när man har hållt på ett tag.
Har inte hunnit skriva in dagens mat och träning ännu, Matdagboken fungerar inte av någon anledning på jobbet. Tur att man ändå har en hyfsad uppfattning nu när man har hållt på ett tag.
Den kommande veckan
God morgon eller förmiddag (?)!
Sitter på jobbet och längtar efter lunchen, börjar bli lite smått hungrig. Fruktleveransen har inte kommit än så jag få helt enkelt vänta..
Nu när jag har börjat jobba heltid och återgått till lite mer "normala" rutiner får det bli lite omstrukturering på träningsupplägget. Förmiddagspassen kan jag ju glömma ett tag framöver, lite tråkigt då några av favoritinstruktörerna på spinningen enbart har dom klasserna. Men så är det :)
Måndag: Styrka (bröst & tricpes) 30 min spinning
Tisdag: Styrka (biceps & rygg), löpning
Ondag: Vila
Torsdag: Spinning 60 min
Fredag: Styrka (mage & axlar), löpning
Lördag: Vila
Söndag: Spinning, löpning
Det blir nog roligt med lite variaton på både upplägg och kombination. Dessutom är det två spinningklasser med instruktörer jag aldrig har tränat för förut, varav en väldigt omtyckt. Det ska bli spännande :)
Sitter på jobbet och längtar efter lunchen, börjar bli lite smått hungrig. Fruktleveransen har inte kommit än så jag få helt enkelt vänta..
Nu när jag har börjat jobba heltid och återgått till lite mer "normala" rutiner får det bli lite omstrukturering på träningsupplägget. Förmiddagspassen kan jag ju glömma ett tag framöver, lite tråkigt då några av favoritinstruktörerna på spinningen enbart har dom klasserna. Men så är det :)
Måndag: Styrka (bröst & tricpes) 30 min spinning
Tisdag: Styrka (biceps & rygg), löpning
Ondag: Vila
Torsdag: Spinning 60 min
Fredag: Styrka (mage & axlar), löpning
Lördag: Vila
Söndag: Spinning, löpning
Det blir nog roligt med lite variaton på både upplägg och kombination. Dessutom är det två spinningklasser med instruktörer jag aldrig har tränat för förut, varav en väldigt omtyckt. Det ska bli spännande :)
Underbara väder!
Hej bloggen!
Äntligen har solen hittat till västkusten, det är strålande solsken och värme i Göteborg! De senaste timmarna har jag spenderat i bikini utomhus, slappt och skönt. En perfekt belöning efter en svettig timma på ett kvavt och varmt gym. Grillen är tänd och dagen till ära blir det snart god mat!
På gymmet idag började jag med 30 min på crosstrainern och slutade på löpbandet. Dagens löpning (vecka 9, dag 2) enligt följande upplägg.
Uppvärmning 5 min gång, 1 min löp
2 min gång
8 min löp
2 min gång
7 min löp
Nedvarvning, 5 min gång.
Det kändes lite tuffare idag måste jag erkänna, men långt ifrån omöjligt eller för jobbigt. Tyckte mig känna lite antydan till smärta i benhinnorna dock. Håller tummarna och smörjer in med Alovera Heat Lotion (Forever) i förebyggande syfte innan nästa pass.
Imorgon blir det välförtjänt vila på träningsfronten :)
En bild på förra sommarens bränna
Styrketräning, rygg & biceps
Då har jag både hunnit med att träna och njuta lite mer än en timme av solens ljuva varma strålar. Vilken underbar dag! :)
Idag var det styrketräning som stod på schemat, körde rygg och biceps. 4 övningar rygg och 3 på biceps. Det var riktigt varmt på gymmet idag men avrundade med 30 svettiga minuter på crosstrainern.
På kalorifronten tycker jag att det ser riktigt bra ut idag, se bild ovan. Har en del till godo samtidigt som det inte är så mycket mer än middagen kvar att äta idag. Måste säga att tidiga morgonpromenader verkligen är jättebra, synd bara att det blir mer och mer sällan nu.. Jobbar ju heltid snart igen och då finns inte riktigt orken att gå upp mer än en timme tidigare varje dag..
Skön träning idag
Mätt och belåten, dock väldigt sen middag idag.. men gjorde en god smoothie tidigare som jag åt i mellan så jag har klarat mig bra :)
11.30 idag var det dags för ett härligt svettigt och ansträngande spinningpass. Efter det gick jag upp på löpbandet helt genomsvett och sprang efter följande upplägg:
Uppvärmning, 5 min gång och 1 min löpning.
2 min gång
10 min löpning
5 min gång
2 min löpning
Nedvarvning, 5 min gång.
Det gick lika bra och smärtfritt även denna gång, förutom lite håll som snabbt gick över. Jag är så glad att benhinnorna inte gör ont, det är helt fantastiskt. Riktigt skönt och jag ser fram emot att springa nästa gång, på torsdag :)
På torsdag börjar jag med dag 1 för vecka 9 enligt löpschemat, det går framåt sakta men säkert :)
Snart är det ny vecka
Hej!
Efter ett litet uppehåll under helgen för god mat, vänners sällskap, sovmorgon och lite godis är jag åter tillbaka :)
I fredags stod styrketräning på schemat, körde 3 olika övningar för axlar och 4 st för mage. Avslutade med att förbränna dryga 300 kcal på crosstrainern också, 30 min.
Vilade igår och idag var det dags för ett pass igen. Crosstrainer även idag, 30 min och sen löpning.
Dagens upplägg
5 min gång och 1 min löpning, uppvärmning.
2 min gång
6 min löpning
2 min gång
6 min löpning
Nedvarvning, 5 min gång.
Styrketräning, rygg & biceps
Rygg
En variant på Hyperextensions/hypersträck (med vikt)
Biceps
Preacher curl (med hantel, inte stång)
Skiftande hantelcurl ("hammer" istället)
Har letat förgäves på internet efter en bild och beskrivning över den sista bicepsövningen.. Hur som helst, den som är bekant med ett gym vet förmodligen var en "cable cross" är. Man ställer en bänk på höger eller vänster sida, mot stången. Sätter fast ett vinklat eller rakt handtag i fästet upptill, lägger sig på bänken och drar handtaget neråt, mot huvudet, armarna ska vara i ungefär 90 graders vinkel. Håll kvar en sekund och gå tillbaka upp.
Bild: Google
Dagens löpning
Hej!
Vilade igår eftersom halsen kändes lite konstig och huvudvärken kom och gick under dagen. Idag känns det mycket bättre och jag tränade ett riktigt bra pass på gymmet idag. Styrketräningen kommer upp i ett separat inlägg sen.
Uppvärmning, 5 minuter gång och 1 minut löpning.
3 minuter gång
5 minuter löpning
3 minuter gång
5 minuter löpning
Nedvarvning, gång 5 minuter.
Idag gick jag in i vecka 8, dag 1 enligt träningsschemat och det gick bra. En härlig känsla som vanligt, precis som det ska vara! Det är roligt att träna :)
Några timmar senare..
Har jag kört spinnig i 30 min och sprungit på löpbandet. Jag har aldrig riktigt kommit igång med löpningen på allvar, det har fungerat till och från i perioder. Första omgången var när jag tränade inför ett fystest, klarade testet men tog ut mig alldeles för mycket och hade för bråttom innan så fick riktigt ont i benhinnorna. Vilade ett tag och började igen, med samma resultat. Efter det stukade jag foten, har fortfarande lite ont vid vissa belastningar men äntligen kan jag springa igen! Det bästa av allt är att benhinnorna inte gör ont, inte ens lite!
Denna gången intalar jag mig själv att skynda långsamt, det får ta den tid det tar så länge jag inte ger upp och inte får ont. Spinningen började jag med för några månader sen och jag kör 2-3 pass i veckan ungefär vilket har gett otroligt mycket. När jag började springa nu senast så märkte jag en tydlig skillnad, trots att jag var tillbaka på 0 då jag har inte sprungit på väldigt lång tid. Jag är övertygad om att det är tack vare spinningen!
Jag har köpt en bok och läst på en del om löpning nu inför och följer ett program där man ska lära sig att sprina från 0 till 5 km. Eftersom jag är ganska aktiv och rör på mig regelbundet så hoppade jag in i tempot enligt vecka 7, vilket fungerar utmärkt.
Idag var upplägget såhär
Uppvärmning, 5 minuter gång och 1 minut löpning.
2 minuter gång
12 minuter löpning
5 minuter gång
1 minut löpning
Nedvarvning, 4 minuter.
Det roligaste av allt var att jag under tiden kunde öka farten på löpbandet och ändå springa obehindrat, nästan i alla fall. Det var en utmaning men det kändes inte omöjligt, vilket jag har känt ibland. Känslan var helt underbar och jag ville knappt sluta springa, trots att jag var lite trött sen spinningpasset innan. Jag är helt klart nöjd med dagens insats!
Bild: Google
Denna gången intalar jag mig själv att skynda långsamt, det får ta den tid det tar så länge jag inte ger upp och inte får ont. Spinningen började jag med för några månader sen och jag kör 2-3 pass i veckan ungefär vilket har gett otroligt mycket. När jag började springa nu senast så märkte jag en tydlig skillnad, trots att jag var tillbaka på 0 då jag har inte sprungit på väldigt lång tid. Jag är övertygad om att det är tack vare spinningen!
Jag har köpt en bok och läst på en del om löpning nu inför och följer ett program där man ska lära sig att sprina från 0 till 5 km. Eftersom jag är ganska aktiv och rör på mig regelbundet så hoppade jag in i tempot enligt vecka 7, vilket fungerar utmärkt.
Idag var upplägget såhär
Uppvärmning, 5 minuter gång och 1 minut löpning.
2 minuter gång
12 minuter löpning
5 minuter gång
1 minut löpning
Nedvarvning, 4 minuter.
Det roligaste av allt var att jag under tiden kunde öka farten på löpbandet och ändå springa obehindrat, nästan i alla fall. Det var en utmaning men det kändes inte omöjligt, vilket jag har känt ibland. Känslan var helt underbar och jag ville knappt sluta springa, trots att jag var lite trött sen spinningpasset innan. Jag är helt klart nöjd med dagens insats!
Bild: Google
Styrketräning & spinning
Hej!
Har ätit mig mätt och tagit igen mig en stund nu efter dagens träningspass. Idag körde jag bröst och triceps, avslutade träningen med ett svettigt spinningpass på 30 minuter. Innan jag tränade hämtade jag faktiskt lite inspiration till övningarna hos Motimate, som jag skrev om tidigare idag. Jag kör ofta samma övningar på rutin vecka efter vecka, så försöker variera mig lite då och då - ibland med gamla övningar jag inte kört på länge och ibland med helt nya. Den nya för dagen var "omvända pushdowns". Vet inte riktigt vad jag tycker om den än.. det kändes lite konstigt eftersom det var omvänt, men det är kanske bara en vanesak. Vi får se hur det känns imorgon helt enkelt.
Nedan kommer bilder på dagens övningar, tyvärr blev det inte så snyggt eftersom de tecknade illustrationerna inte fanns till alla övningar. (Samtliga bilder är hämtade från Google)
Från vänster och neråt
BRÖST
Flyes i peck deck
Liggande hantelpress
Armhävningar
TRICEPS
Dips på stolar (Obs! Ej på stolar, men samma princip som bilden ovan)
Omvända pushdowns (Obs! Ej omvända på bilden, omvänt = handflatorna framåt istället)
Kickbacks
Liggande tricepspress
Har ätit mig mätt och tagit igen mig en stund nu efter dagens träningspass. Idag körde jag bröst och triceps, avslutade träningen med ett svettigt spinningpass på 30 minuter. Innan jag tränade hämtade jag faktiskt lite inspiration till övningarna hos Motimate, som jag skrev om tidigare idag. Jag kör ofta samma övningar på rutin vecka efter vecka, så försöker variera mig lite då och då - ibland med gamla övningar jag inte kört på länge och ibland med helt nya. Den nya för dagen var "omvända pushdowns". Vet inte riktigt vad jag tycker om den än.. det kändes lite konstigt eftersom det var omvänt, men det är kanske bara en vanesak. Vi får se hur det känns imorgon helt enkelt.
Nedan kommer bilder på dagens övningar, tyvärr blev det inte så snyggt eftersom de tecknade illustrationerna inte fanns till alla övningar. (Samtliga bilder är hämtade från Google)
Från vänster och neråt
BRÖST
Flyes i peck deck
Liggande hantelpress
Armhävningar
TRICEPS
Dips på stolar (Obs! Ej på stolar, men samma princip som bilden ovan)
Omvända pushdowns (Obs! Ej omvända på bilden, omvänt = handflatorna framåt istället)
Kickbacks
Liggande tricepspress
